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HERZFREQUENZGESTEUERTES TRAINING

Ihr Matrix-Gerät verfügt über einen herzfrequenzgesteuerten

Trainingsmodus. Im herzfrequenzgesteuerten Trainingsmodus

kann der Benutzer seinen gewünschten Herzfrequenzbereich und

die zulässige Maximalsteigung eingeben und das Gerät steuert

die Steigung entsprechend der Herzfrequenz des Benutzers

automatisch. Der Herzfrequenzbereich wird mit der folgenden

Gleichung berechnet: (220-ALTER)*% = Zielherzfrequenzbereich

Der Benutzer muss einen telemetrischen Herzfrequenzmesser

tragen oder während der gesamten Trainingseinheit die Pulsgriffe

umfasst halten.

Um bei einem 3x oder 5x, folgen Sie den nachstehenden

Anweisungen. Um bei einem 7xe und 7xi in das Programm zu

gelangen, folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm.

1) Wählen Sie durch drücken der Taste ZIELHERZFREQUENZ

(TARGET HEART RATE) das herzfrequenzgesteuerte

Trainingsprogramm und drücken Sie EINGABE (ENTER).

2) Geben Sie mit den PFEILTASTEN oder der

ZIFFERNTASTATUR das Alter ein und drücken Sie EINGABE

(ENTER).

3) Geben Sie mit den PFEILTASTEN die gewünschte Prozentzahl

der maximalen Herzfrequenz ein und drücken Sie EINGABE

(ENTER).

4) Geben Sie mit den PFEILTASTEN oder der

ZIFFERNTASTATUR die gewünschte Trainingszeit ein und

drücken Sie EINGABE (ENTER).

5) Geben Sie das Benutzer-Gewicht (wird zur Berechnung

des Kalorienverbrauchs verwendet - die Angabe des

genauen Gewichts gewährleistet eine Berechnung des

Kalorienverbrauchs für jeden Benutzer) mithilfe der

PFEILTASTEN oder der ZIFFERNTASTATUR ein und drücken

Sie EINGABE (ENTER).

6) Zum Trainingsbeginn LOS (GO) oder SCHNELLSTART

(QUICK START) drücken.

FITNESSTEST

Dieser Test misst die kardiovaskuläre Fitness und liefert ein

geschätztes submaximales VO2 Ergebnis. Er beruht auf der

Leistung gemäß ACSM-Standards und wurde vom Cooper

Institute (© www.cooperinstitute.org) entwickelt.

Die Drehzahl muss während des Tests bei 60-80 Umdrehungen

pro Minute liegen.

Der Test endet, wenn der Benutzer die Geschwindigkeit nicht län-

ger beibehalten kann. Die Verwendung des Herzfrequenz-Gurts

ist optional, liefert aber mehr Daten.

Der Test beginnt mit einem niedrigen Level und die Intensität

(Schwierigkeitsstufe) wird schrittweise alle 2 Minuten erhöht. Auch

bei steigender Intensität muss der Benutzer die Geschwindigkeit

von 60-80 Umdrehungen pro Minute aufrechterhalten, um das

nächste Level zu erreichen. Bei sehr fitten Personen kann der

Test bis zu 30 Minuten oder länger dauern. Nach Abschluss des

Tests folgt eine Erholungsphase (Abkühlung) und die Ergebnisse

des Benutzers werden berechnet und angezeigt. Die Ergebnisse

beruhen auf der Anzahl der absolvierten Stufen:

Absolvierte Stufen:

1 Deutlich unterdurchschnittlich

2 Deutlich unterdurchschnittlich

3 Unterdurchschnittlich

4 Unterdurchschnittlich

5 Durchschnittlich

6 Durchschnittlich

7 Überdurchschnittlich

8 Überdurchschnittlich

9+ Deutlich überdurchschnittlich

NUR ASCENT:

Die Steigung kann während des Tests nicht verändert werden.

HINWEIS: Programme können je nach Modell und Einstellungen variieren.

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